Reklam
Reklam

Kısa Zamanda Kas Yapmak Vücut Geliştirme

Hızlı kas yapma hakkında bilgi vermek istiyorum .3 ay içinde 4 -5 ay içinde nasıl hızlı kas yapabilirim mümkün bir şey mi Yoksa kendimizi mi kandırıyoruz.

Hızlı Vücut Geliştirme Mümkün !

Hızlı kas yapma hakkında bilgi vermek istiyorum .3 ay içinde 4 -5 ay içinde nasıl hızlı kas yapabilirim mümkün bir şey mi Yoksa kendimizi mi kandırıyoruz.

Tabii ki mümkün 5 ay içinde de 4 ay içinde de kas yapılabilir ama belki de istediğimiz kadar olmaz vücudumuzun bize ne kadar vereceğini bilmiyoruz ama her şeyi doğru bir şekilde yaparsak beslenmeyi antrenmana doğru bir şekilde yaparsak zaten vücudumuz bize istediğimizi verecektir ama demek istediğim bu kadar kısa süre içinde kas yapmak mümkün ama aşırı bir şekilde Yani belki istediğimiz hedefe ulaşamazsınız Tabii ki buradaki önemli şeyler Vücudumuza aldığımız MAKRO’yani Protein karbonhidrat ve yağlar bunları temiz bir şekilde Gerektiği kadar vücudumuza vermemiz gerekiyor

Mesale bi normal insan vücuduna ne kadar protein gerekir spor? yapmayan bir insanı bu Tabii ki değişmektedir Bütün her zaman aynı proteini tüketmiyor dur aynı protein gerekli olmuyor her zaman vücuda Yani bu günümüze bağlayan günümüzde sadece yatırsak fazla bir şey yapmıyorsa Burada tabii ki vücudumuza aşırı bir şekilde kalori gerekmiyor de fazla bir şekilde yağ gerekiyor Çünkü vücut aşırı bir şekilde tüketmeli için durmadan yaptığı için yani yorgunluk hissetmediği için tabii ki çalışanlarda farklı çalışanlar Tabii ki daha iştahlı olması gerekir daha fazla tüketmesi gerekiyor daha doğru beslenmesi gerekiyor Yani tabii ki doğru her zaman doğru beslenmemiz gerekir Bu sporda hızlı kas yapmak için de vücudumuzda gerekeni vermemiz gerekir gerekeni nasıl verebiliriz nereden bilebiliriz vücudumuza neler gerektiğini Tabii ki proteinleri kilo başı 2 gram tutarsak Garanti bir yolda olmuş oluruz Yani doğru yol O da gitmiş oluruz yağları da 50 ve 100 gram arası hedefimize bağlı az kalır alacaksak vücudumuz hedefimiz yağ yakma x 50 gram da tutabiliriz yağları Eğer ki bak döneminde yarın için olma Döneminde ise aşırı bir şekilde kas geliştirmek söz aklının 100 gram Ada çoğaltabiliriz sonra gelirim karbonhidratlara karbonhidratlarda enerji kaynağıdır bizim vücudumuza gerekiyor kaslarımıza gerekiyor en zor dilimiz yani vücuttaki bazı fonksiyonları mineraller zaten karbonhidratlarda bulunmaktadır daha fazla fındık fıstık bu şekil şeylerde de zaten mineral kaynakları vardır.

Bunları nasıl yapıyoruz Tabii ki vücudumuza gereken karbonhidratı vermemiz gerekiyor Park Döneminde ise bunu tabii ki yüksek tutmamız gerekiyor kilo başı mesela 5 gram falan tutabiliriz Yani bu şekilde yapabilirsin de sayı 100 kilo kardeşim isminde 55 100 gram karbonhidrat Tüketirirse Barok döneminde bayağı bir kas geliştirmesi hacimlenmek alabilir dediğin gibi karbonhidratlarda kilo vermek isteyenler dedi Tabii ki burada biraz oynaması gerekiyor 100 gramın altında veya da 150 gramın yani vücuduna bağlı hızlı kilo vermek istiyorsak Karbonhidratları 50 gram ve 30 grama indirebilir yani bundan kaba geçmiş olur Ünal kalp yaptığında da zaten vücut otomatikman yağları yağ depolarında girecektir buradaki yağlarını eritecek dedik kızdın kaslarda İşte bu şekilde olur gerekeni vermemiz gerekiyor gerekeni birer yani tam olarak bilemeyiz vücudumuza o yüzden dediğim gibi bu değerlerle çalışıyoruz Yani eğer kas kaybına uğramak istemiyorsanız 2 gram Garanti tüketmeniz gerekir kiloları Tamam tam olarak ben size diyemem belki de 100 gram da yetebilir vücudumuza sadece 100 gram protein de yetebilirim sadece 150 gram Karbonhidratlar yeterli vücudumuza yağlarda 20 gram vergiye tabi ama hem kahvaltı yolda gitmeniz gitmeniz için hani bu şekilde adım atmamız gerekir Gerektiğini Belki biraz daha fazla tüketiyoruz ama sonuçta Garanti Yoldayız yani Vücudumuz kaç kaybetmez.

Yani bu 8 adım atarsa Control anımızda temiz bir şekilde yaparsak durmadan antreman programınızı değiştirirsek ve antrenmanları mızda durmadan ağırlıkları her hafta azar azar çuval tırsak yani vücudumuz zaten kendiliğinden diyecektir ki Durmadan bana alıp basılıyor durmadan güçlenmek gerekiyor tabii ki o zaman kas geliştirme lazım büyümem Lazım ki bu gelecek ağırlıkları kaldırabilirim yani bunları kolaylıkla vücudumuzu olmaması için kas geliştirme mi gerekiyor Yani bunu bunu kendisi zaten ayarlıyor Ama bu biraz zaman alıyor yani burada fazla şey yapma Gerekmiyor yani Fazla stres yapmanıza gerek mi sabırlı olmanız gerekiyor Bu sporda her şey doğru yaparsanız Tabii ki üç dört dağ içinde de kalk geliştirirsiniz ama bazıları bir ay yapıyor sonra kendini de motive ediyor Yani diyor ki ben yapamıyorum kas gelişme hiçbir şey yok Hiç bir de işim yok böyle kişilere zaten her zaman soruyorum Ne tüketiyorsun Ne yiyorsun bu konuda çok kötüyüm her şeyi yorum günde beş altı öğreniyorum üç dört tane döner yiyorum falan yani böyle saçma şeylerle böyle çoğunlukla böyle saçma cevaplar geliyor yani böyle sporculara zaten kime dediysem yanlış besleniyorsun olamaz.

Tabii ki kalorisi yüksek dönerlerin Yiyor yiyor hiçbir şey olmayacak gibi alarmı Hani saçma sapan dediğin gibi saçma sapan işlerle uğraşırlar Bunlar Tabii ki daha fazla tam tahıllı ekmekleri yani alarm midede hızlı edemeyecek yani mideyi Tok tutacak şeylerle beslenmeleri gerekiyor daha fazla böyle fındık fıstık gibi şeyler hem vücuda kalorisi yüksek olan şeyleri vermesi gerekiyor Durmadan aynı şeyleri tüketmiyoruz Durmadan aynı antrenmanlara yapmıyoruz her zaman vücudumuza değişik şeyler vermemiz gerekiyor çünkü değişik şeyler verirsek vücudumuzda bize daha fazlasını verir ya Ne daha fazla kas geliştiren vücut kendine Çünkü ayarlıyor her şeye Durmadan aynı antremanı yaparsak vücut kendini bir süreden sonra ayarlıyor alışıyor ve alıştığı içinde kolaylıkla bu hafta egzersizleri yapıyor ve kas geliştirme fazla Biz Tamam üç ayda bir değiştirebiliriz arttırma programı sana her hafta değiştirmemiz gerekiyor gerek duymuyoruz zaten en önemlisi beslenme ve kilo vermek istiyorsan işte spor salonuna gidip de 10 saat spor yapsak da beslenmemiz düzgün olmazsa kilo veremiyoruz ne yazık ki burada beslenmemiz değiştirmemiz gerekiyor.

Ben de bahar döneminde kardiyo antrenmanı yaptım ama hiç bir gram kilo vermemiştim Tabii ki definasyon dönemi ne girdiğinden kilolar hafta hafta kendiliğinden Zaten döküle döküle gitti diyelim yani istek lazım Sabır Lazım sabır ve olamazsak tabii ki nefsimize uyarsak bu işi yapamayız kendi vücudunuzu kendimiz çözmemiz gerekiyor bazı hızlı eritir bazıları yavaş eritiyor Yani durum metabolizmamız değişik çalışıyor her vücut bir olmaz yani o yüzden kendimiz bulup çıkarmamız gerekiyor Nasıl vücudumuz için iyi ben mi size benim sizleri verdiğim miktarlar yani Mesela kilo başı dediğim 2 gram protein bunların kaslarınızı kaybetmemek için Yani garanti bir yolda yürümesi için bu hesaplarımı garanti değil de belki vücuduna sadece cüz 120 gram protein gerekmektedir o köyümde video gün içinde yani antreman yaptığım günde veyahutta antrenman yapmadığım günler vücuduna sadece 70 gram karbonhidrat gereklidir Hani bunu tam olarak bilemiyoruz ondan vücudumuzu hissetmemiz gerekiyor.
Eğer bu verdiğin değer nerede yani bu verdiğim sayılarda doğru yola gitmek için yani bu yoldan çıkmamak için istediğimiz hedeflere yaklaşmamız için Biz Sizlere kilo bahsediyoruz her zaman kilo başı bu kadar tüketmeniz gerekir yani bu tam olarak vücudumuz için değildi ama doğru yolda olmanıza yardımcı olacaktır Evet inşallah sorularınıza cevap verimiştrim

KAYNAK: YUSUF ALTUNDAG

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ